Это короткие самостоятельные практики. Они не являются терапией и не заменяют профессиональную помощь.
1. Выберите один звук
Остановитесь на минуту. Дослушайте один звук до конца: ветер, птицу, шаги или дождь. Не ищите следующий — дайте этому звуку просто стихнуть.
2. Посмотрите на три расстояния
Найдите деталь рядом, затем что-то в нескольких метрах и, наконец, на горизонте. Заметьте, как движется взгляд и как пространство становится шире.
3. Идите медленнее обычного
Сделайте десять осознанных шагов. Почувствуйте землю под подошвами и перенос веса с одной ноги на другую. Спешить не нужно.
4. Найдите признак сезона
Ищите один знак перемены: сухую травинку, новую почку, край снега, мокрый камень. Опишите его для себя тремя словами.
5. Сделайте паузу перед фотографией
Если хочется что-то сфотографировать, сначала посмотрите без телефона. Иногда именно так место и остаётся в памяти.
6. Закончите одной фразой
Перед тем как идти дальше, спросите себя: что я сейчас замечаю? Ответ не обязан быть важным или красивым — достаточно, чтобы он был честным.
Сейчас Allika не проводит открытых программ и не принимает посетителей. Если появится реальная публичная встреча, отдельно опубликуем время, организацию и ответственного.
По вопросу или предложению о сотрудничестве напишите нам.
← Природа и осознанность